Se denomina como “circuito” al sistema de entrenamiento más utilizado por los principiantes en el fitness. Es un método que incluye ejercicios y rutinas variadas, para realizarse a intervalos bien delimitados, generalmente de quince segundos cada uno. No obstante, también hay quien los efectúa sin intervalo alguno.
EJERCICIOS DEL ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO
Otras consideraciones
Un detalle importante en los circuitos de entrenamiento es que la carga de entrenamiento manejada en ellos debe de ser moderada, nunca superior al cuarenta o sesenta por ciento de 1 RM (repetición máxima).
El entrenamiento por medio de circuitos tuvo su origen en Inglaterra, en donde se dispusieron de seis a veinte estaciones y cada una de ellas con sus particulares ejercicios aeróbicos, anaeróbicos, o combinaciones de ambos, para ser realizados.
No obstante, no existe un número preestablecido de estaciones que deban de cumplirse para cualquier atleta. Depende del propósito del entrenamiento y del grado de intensidad con el que se realice, el diseño del programa a seguir. Por lo general, se puede llevar a cabo un itinerario de estaciones dentro del gimnasio que se frecuente. Para eficientar el cálculo de rendimiento físico en el entrenamiento por circuitos, conviene usar la denominación de dos “estaciones”, en lugar de dos “series”.
Si la persona interesada en los circuitos de entrenamiento es principiante en el ámbito del fitness y el acondicionamiento físico, lo mejor es desarrollar secuencias de ejercicios modelados en la planificación alternada por segmentos. Esto quiere decir, que se deben realizar alternadamente, por ejemplo, rutinas para los miembros superiores y para los miembros inferiores.
El método descrito se usa en promedio de una a tres estaciones, con quince o veinte repeticiones con un intervalo recomendado de quince segundos entre cada ejercicio. Con el paso de los días, el atleta debe de percibir una mayor velocidad al momento de recorrer el circuito, e incluso una capacidad manifiesta para incrementar paulatinamente las repeticiones.
Los deportistas y atletas de todo el mundo buscan en toda ocasión el máximo rendimiento. Para ello, ensayan continuamente distintas variantes de ejercicios. Sin embargo, por este mismo afán de mejora, padecen, de manera repetida, diversas lesiones y malestares. La causa de ello es la falta de planeación y moderación en la intensidad de las rutinas a realizar. Los circuitos de entrenamiento solventan estos problemas adecuadamente- reduciendo los riesgos de lesiones y sobrecargas de trabajo- y eso los perfila como muy recomendables para todos los aficionados al fitness.
